Část C
Jedná se o zpevňovací cvičení založené na rozvoji síly pro oblasti trupu, dolních končetin a krku.
Výpady do stran
Počet sérií: 2 Počet opakování: 1
Body koučování:
- Střídavé výpady vpřed/vzad, šikmo vpřed/vzad, ruce svírají míč před hrudníkem.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Koleno nad špičkou nohy
Pády v kleku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 7
Body koučování:
- Cvičení ve dvojicích – první hráč klečí na kolenou a jeho kotníky jsou pevně fixované rukama druhého hráče.
- Poté se první hráč pomalu spouští dolu vpřed (do úrovně 45°), paže podél těla.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Vzpor s dotekem ramene
Počet sérií: 1 Počet opakování: 4 / boční
Body koučování:
- Výchozí poloha – vzpor ležmo.
- Střídavé dotyky rukou protilehlého ramene.
Klíčové prvky:
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Podej mi ruku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 / boční
Body koučování:
- Cvičení ve dvojicích – první hráč stojí v podřepu před druhým hráčem, který leží na zádech čelem k prvnímu hráči a drží ho shodnou rukou.
- Na domluvený pokyn obou hráčů, první hráč zvedá druhého hráče (u prvního hráče je důraz kladen na rovné záda po celou dobu cvičení, druhý hráč je taktéž zpevněn v oblasti trupu a snaží se, aby pohyb vycházel přes kyčelní kloub).
Klíčové prvky:
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Úklony hlavy s odporem
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 / směr Délka výdrže: 10 sekundy / směr
Body koučování:
- Cvičení ve dvojicích – první hráč se nachází ve stoji spojném, paže podél těla, hlava v prodloužení trupu. Druhý hráč vyvíjí tlak jednou paží vždy po dobu 10 sekund proti pohybu hlavy prvního hráče.
- Pohyby hlavy:
- 1) flexe (bradou k hrudníku)
- 2) extenze (temenem k páteři)
- 3) laterální flexe (pohyb směrem k pravému rameni + pohyb směrem k levému rameni))
- 4) rotace (od pravého ramena k levému + od levého ramena k pravému))
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle