Část B

Jedná se o cvičení s cílem zlepšit celkovou koordinaci a mobilitu v rámci celého těla

Horolezec
Počet sérií: 1 Počet opakování: 10 / boční
Popis cviku:
  • Výchozí poloha – vzpor ležmo.
  • Střídavé přednožení levé/pravé dolní končetiny vpřed.
  • V přednožení se noha dotýká kolenem souvislé paže (v oblasti loktu).
Klíčové prvky:
  • Ramena tlačit k sobě
  • Ramena ve stejné výšce
  • Ramena na stejné úrovni jako kyčle

Chůze s přitažením nohy k hrudníku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Popis cviku:
  • Střídavé přednožení skrčmo levou/pravou v pohybu vpřed, ruce přitahují přednoženou nohu ještě více k hrudníku, stojná noha jde do výponu zároveň s přitáhnutím kolene k hrudi.
Klíčové prvky:
  • Neutrální postavení hlavy
  • Rovná záda
  • Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce

Udrž rovnováhu
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 / noha Délka výdrže: 30 sekundy / noha
Popis cviku:
  • Stoj na jedné noze.
  • Čas se začne počítat v momentě, kdy hráč zavře obě oči.
Klíčové prvky:
  • Ramena na stejné úrovni jako kyčle
  • Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
  • Koleno nad špičkou nohy

Odpor s pažemi v lokti
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 / hráč Délka výdrže: 15 sekundy / opakování
Popis cviku:
  • Cvičení ve dvojicích
  • Hráči stojí naproti sobě, první hráč se snaží překonat odpor (90° v loketním kloubu) upažením, který vyvíjí druhý hráč tím, že působí protipohybem směrem ven/dovnitř v oblasti loketního kloubu.
Klíčové prvky:
  • Neutrální postavení hlavy
  • Rovná záda
  • Ramena tlačit k sobě

Odpor s pažemi
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 / hráč Délka výdrže: 15 sekundy / opakování
Popis cviku:
  • Cvičení ve dvojicích
  • Hráči stojí naproti sobě, první hráč se snaží překonat odpor (90° v loketním kloubu), který vyvíjí druhý hráč tím, že působí protipohybem směrem ven/ dovnitř.
Klíčové prvky:
  • Neutrální postavení hlavy
  • Rovná záda
  • Ramena tlačit k sobě

Pády v kleku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 5
Popis cviku:
  • Cvičení ve dvojicích – první hráč klečí na kolenou a jeho kotníky jsou pevně fixované rukama druhého hráče.
  • Poté se první hráč pomalu spouští dolu vpřed (do úrovně 45°), paže podél těla.
Klíčové prvky:
  • Rovná záda
  • Ramena na stejné úrovni jako kyčle