Část C
Jedná se o odporová cvičení zlepšující a rozvíjející obecnou sílu.
Pogo skok na místě
Počet sérií: 1 Počet opakování: 8 / noha
Popis cviku:
- Stoj na jedné noze, ruce v bok.
- Vertikální skok z mírně pokrčené stojné nohy s dopadem opět na ni (odrazová noha není nikdy v plné extenzi).
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Skok na jedné šikmo vpřed
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 / noha
Popis cviku:
- Stoj na jedné noze, míč svírají ruce před hrudníkem.
- Skok z mírně pokrčené stojné nohy směrem šikmo vpřed a s dopadem opět na ni (odrazová noha není nikdy v plné extenzi).
Klíčové prvky:
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
- Pružná kolena
Pád na prsa
Počet sérií: 1 Počet opakování: 15
Popis cviku:
- Výchozí poloha – klek, paže podél těla.
- Pád směrem vpřed na pokrčené paže v lokti, trupu se dotýká podložky (hlava v prodloužení trupu, důraz na zpevnění hluboko stabilizačního systému).
Klíčové prvky:
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Skok do výšky
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Popis cviku:
- Skok z místa do maximální výšky směrem vpřed, dopad je opět na obě chodidla současně.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Koleno nad špičkou nohy
Změna směru
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 / směr
Popis cviku:
- Rychlý běh se změnou směru u druhého kužele.
- Změnu směru si vybírá hráč sám (důraz je kladen na akceleraci v prvním krokovém cyklu).
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
- Koleno nad špičkou nohy
Work-out s ramenem
Počet sérií: 2 Počet opakování: 1 délka výdrže: 15 sekundy / opakování
Popis cviku:
- Cvičení v jednotlivci/ve dvojicích.
- V předpažení střídavě pohyby nahoru a dolů.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle