Onderdeel D
Oefeningen met landen, richting veranderen en plyometrie om kracht en controle te ontwikkelen
Ren, vertraag en keer
Sets: 1 Herhalingen: 2 / richting
Coachingspunten:
- Versnel vanuit stilstand naar een tempo van 75%
- Vertraag op het teken van de trainer door kleinere passen te nemen en de heupen en knieën te buigen
- Bij een tempo van 25% zet je een voet neer waarna je naar links of rechts keert en weer versnelt
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Heup, knie en enkel in één lijn
- Knieën boven de tenen
Tuck jumps
Sets: 1 Herhalingen: 8
Coachingspunten:
- Spring zo hoog mogelijk terwijl je je voeten bij elkaar houdt
- Trek de knieën op naar de borst
- Probeer de voet zo kort mogelijk de grond te laten raken
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Heup, knie en enkel in één lijn
- Ontspannen knieën