Onderdeel A
Renoefeningen om op te warmen en controle en techniek te ontwikkelen bij het veranderen van richting
Overdreven hop
Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
- Shuffel 2-3 stappen naar voren en zwaai één been omhoog
- Klap in je handen onder het omhooggezwaaide been
- Wissel het rechter- en linkerbeen af
Activate-aanwijzingen:
- Heup, knie en enkel in één lijn
A–skip
Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
- Beweeg de knie van het zwaaiende been krachtig omhoog en trek de tenen in
- Zet de voet zo snel mogelijk op de grond
- Beweeg de knie en de elleboog tegelijk omhoog
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Heup, knie en enkel in één lijn
Ongeplande plant and cut
Sets: 2 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
- In tweetallen: speler één (verdediger) rent naar voren en keert zich naar speler twee
- Speler twee (aanvaller) rent naar speler één die aangeeft in welke richting speler twee moet rennen (links of rechts)
- Herhaal en wissel de rol van verdediger en aanvaller af
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Span het bovenlichaam aan
- Heup, knie en enkel in één lijn