Onderdeel D
Oefeningen met landen, richting veranderen en plyometrie om kracht en controle te ontwikkelen
Gekruiste zijwaartse stap en zwaai
Sets: 1 Herhalingen: 3 / kant
Coachingspunten:
- Zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar
- Op het teken van de trainer zet je een kruislingse stap naar links of rechts
- Zet de buitenste voet neer en zet een kruislingse stap terug naar de beginpositie
- Bij elke herhaling wissel je de stap af van links naar rechts
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Heup, knie en enkel in één lijn
- Knieën boven de tenen
Pogojumps
Sets: 1 Herhalingen: 16
Coachingspunten:
- Houd de knieën licht gebogen, spring op en neer op de bal van de voeten
- Probeer de voeten zo kort mogelijk de grond te laten raken
Activate-aanwijzingen:
- Heup, knie en enkel in één lijn
- Ontspannen knieën