Onderdeel D
Oefeningen met landen, richting veranderen en plyometrie om kracht en controle te ontwikkelen
Ren, stap en stop
Sets: 1 Herhalingen: 2 / kant
Coachingspunten:
- Versnel vanuit stilstand naar een tempo van 50%
- Zet af met de ene voet om opzij te springen en land op de andere voet
- Ren vooruit en spring om beurten met het linker- en de rechterbeen
Activate-aanwijzingen:
- Span het bovenlichaam aan
- Heup, knie en enkel in één lijn
- Ontspannen knieën
Vang en duw
Sets: 1 Herhalingen: 3 / kant
Coachingspunten:
- Tweetallen: ga tegenover elkaar staan zodat de schouders op gelijke hoogte zijn
- Plaats je rechterhand op de rechterschouder van je partner en leun tegen de hand van je partner aan
- Druk de partner krachtig weg als een hand-off
- Vang je lichaam op tegen je partner met de andere arm met licht gebogen elleboog
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Trek de schouders naar elkaar toe
- Span het bovenlichaam aan