Onderdeel D

Oefeningen met landen, richting veranderen en plyometrie om kracht en controle te ontwikkelen

Ren, stap en stop
Sets: 1 Herhalingen: 2 / kant
Coachingspunten:
  • Versnel vanuit stilstand naar een tempo van 50%
  • Zet af met de ene voet om opzij te springen en land op de andere voet
  • Ren vooruit en spring om beurten met het linker- en de rechterbeen
Activate-aanwijzingen:
  • Span het bovenlichaam aan
  • Heup, knie en enkel in één lijn
  • Ontspannen knieën

Vang en duw
Sets: 1 Herhalingen: 3 / kant
Coachingspunten:
  • Tweetallen: ga tegenover elkaar staan zodat de schouders op gelijke hoogte zijn
  • Plaats je rechterhand op de rechterschouder van je partner en leun tegen de hand van je partner aan
  • Druk de partner krachtig weg als een hand-off
  • Vang je lichaam op tegen je partner met de andere arm met licht gebogen elleboog
Activate-aanwijzingen:
  • Borst vooruit
  • Trek de schouders naar elkaar toe
  • Span het bovenlichaam aan