Volwassenen (18+ jaar)

De volwassen versie van Activate kan worden gebruikt door spelers ouder dan 18 jaar en kan worden gebruikt als onderdeel van trainingssessies en warming-up routines voorafgaand aan de wedstrijd.

Het programma duurt 20 tot 25 minuten om te voltooien.

Dit programma bestaat uit zeven niveaus die zijn ontworpen om vooruitgang te boeken zodra spelers alle oefeningen met goede controle, balans en techniek kunnen voltooien. Dit kan voor de meeste spelers tussen de vier en acht weken duren. Oefeningen zijn ontworpen om uitdagender te worden bij het doorlopen van de niveaus om de fysieke vaardigheden van spelers te ontwikkelen.

Er is een aparte wedstrijddagversie van het programma die kan worden gebruikt als onderdeel van de opwarmroutines voorafgaand aan de wedstrijd, terwijl de zeven reguliere niveaus tijdens trainingen kunnen worden gebruikt.

Coaches moeten de coaching cues "Key Activate 8" onthouden en deze waar nodig gebruiken om spelers te coachen bij het uitvoeren van de oefeningen met een goede houding en controle. Deze signalen zijn onder meer:

• Hoofd neutraal/ hoofd opgeheven
• Borst vooruit
• Trek de schouders naar elkaar toe
• Schouders en heupen in één lijn
• Span het bovenlichaam aan
• Ontspannen knieën
• Heup, knie en enkel in één lijn
• Knieën boven de tenen