Activate Trainingsprogramma ter blessurepreventie

Niveau 4

Onderdeel A

Snake Run
Snake Run

Sets: 1 Herhalingen: 3 Afstand: 15 meter

View

Onderdeel B

Voorwaartse lunge met opzij buigen
Voorwaartse lunge met opzij buigen

Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter

View
Hak-naar-teenloop met knieheffen
Hak-naar-teenloop met knieheffen

Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter

View
Balans op één been met duw voor onbalans
Balans op één been met duw voor onbalans

Sets: 1 Herhalingen: 1 / been Duur: 30 seconden / been

View
Zijwaarts armheffen met weerstand
Zijwaarts armheffen met weerstand

Sets: 1 Herhalingen: 2 / speler Duur: 15 seconden / herhalingen

View
Armrotatie met weerstand
Armrotatie met weerstand

Sets: 1 Herhalingen: 2 / speler Duur: 15 seconden / herhalingen

View
Statische nordic hamstring
Statische nordic hamstring

Sets: 1 Herhalingen: 5 Afstand: 15 meter

View

Onderdeel C

Hoge pogojumps
Hoge pogojumps

Sets: 2 Herhalingen: 16

View
Diagonale dubbele hop en stop
Diagonale dubbele hop en stop

Sets: 1 Herhalingen: 4 / been

View
Plyo push-up
Plyo push-up

Sets: 1 Herhalingen: 20

View
Voorwaartse sprongen
Voorwaartse sprongen

Sets: 1 Herhalingen: 8

View
Achtjes
Achtjes

Sets: 1 Herhalingen: 1 Duur: 30 seconden

View
Walk-out vanuit de schouders
Walk-out vanuit de schouders

Sets: 2 Herhalingen: 5

View

Onderdeel D

Statische nekcontracties
Statische nekcontracties

Sets: 1 Herhalingen: 1 / richting Duur: 15 seconden / richting

View
« Vorige
Volgende »