Activate Trainingsprogramma ter blessurepreventie

Niveau 5

Onderdeel A

Snake Run
Snake Run

Sets: 1 Herhalingen: 3 Afstand: 15 meter

View

Onderdeel B

Voorwaartse lunge met draai
Voorwaartse lunge met draai

Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter

View
Hak-naar-teenloop met knieheffen
Hak-naar-teenloop met knieheffen

Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter

View
Balans op één been met duw voor onbalans
Balans op één been met duw voor onbalans

Sets: 1 Herhalingen: 1 / been Duur: 30 seconden / been

View
Zijwaarts armheffen met weerstand
Zijwaarts armheffen met weerstand

Sets: 1 Herhalingen: 2 / speler Duur: 15 seconden / herhalingen

View
Armrotatie met weerstand
Armrotatie met weerstand

Sets: 1 Herhalingen: 2 / speler Duur: 15 seconden / herhalingen

View
Statische nordic hamstring
Statische nordic hamstring

Sets: 1 Herhalingen: 5 Afstand: 15 meter

View

Onderdeel C

Sprint met passief been
Sprint met passief been

Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter

View
Voorwaartse driedubbele hop en stop
Voorwaartse driedubbele hop en stop

Sets: 1 Herhalingen: 2 / been

View
Knielen en opvangen
Knielen en opvangen

Sets: 1 Herhalingen: 15

View
Sprongen met afwisselend been
Sprongen met afwisselend been

Sets: 1 Herhalingen: 10

View
Achteruit, draai en sprint
Achteruit, draai en sprint

Sets: 1 Herhalingen: 4 Afstand: 15 meter

View
Schouderwork-out
Schouderwork-out

Sets: 2 Herhalingen: 1 Duur: 15 seconden / herhalingen

View

Onderdeel D

Statische nekcontracties
Statische nekcontracties

Sets: 1 Herhalingen: 1 / richting Duur: 15 seconden / richting

View
« Vorige
Volgende »