Onderdeel D
Oefeningen met landen, richting veranderen en plyometrie om kracht en controle te ontwikkelen
Opzij springen met stops
Sets: 1 Herhalingen: 4 / kant
Coachingspunten:
- Ga op één been staan en spring opzij naar links of rechts en land op het andere been
- Voorbeeld: je staat alleen op het linkerbeen, springt naar rechts en landt alleen op het rechterbeen
- Spring om beurten naar links en rechts
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Heup, knie en enkel in één lijn
- Knieën boven de tenen
Knielen en opvangen
Sets: 1 Herhalingen: 6
Coachingspunten:
- Begin op de knieën en val voorover met de armen vooruit gestrekt
- Vang je lichaam op met de armen met licht gebogen ellebogen en neem de beginpositie weer aan
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Trek de schouders naar elkaar toe