Welke soorten oefeningen maken deel uit van een typisch niveau van het Activate-programma?

De trainingsmethoden die voor zowel het jeugdprogramma als het programma voor volwassenen gebruikt worden zijn bijvoorbeeld: renoefeningen, oefeningen met richting veranderen, balansoefeningen voor het onderlichaam, plyometrie-oefeningen, oefeningen voor het landen en oefeningen met betrekking tot lichaamsgewicht en weerstand van een partner. Een voorbeeldfase van het Activate-programma voor jeugd (onder de 16) en volwassenen volgt hieronder: