Parte D
Treino de aterragem, mudança de direção e pliometria para desenvolver a potência e o controlo
Salto e choque com parceiro
Séries: 1 Repetições: 4
Pontos de treinamento:
- Em pares, os jogadores ficam lado a lado a 1 metro de distância
- Os jogadores saltam em simultâneo para que os seus ombros entrem em contacto
- Os jogadores aterram diretamente com ambos os pés numa posição de agachamento parcial
Key Activate:
- Peito para cima
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
- Joelhos soltos
Flexão pliométrica
Séries: 1 Repetições: 8
Pontos de treinamento:
- Comece na posição de flexão
- Dobre ligeiramente e, depois, estenda de forma explosiva os cotovelos para empurrar o corpo do chão
- Bata uma palma no ar antes de aterrar com os cotovelos ligeiramente fletidos
Key Activate:
- Ombros e anca alinhados
- Contrair o tronco