Como deve ser utilizado o Activate?

Preparação

O Activate pode ser utilizado no início de e durante o treino. Pode também fazer parte do aquecimento antes do jogo. O programa para adolescentes deve demorar entre 15–20 minutos a concluir e o programa para adultos deve demorar entre 20–25 minutos a concluir, assim que os jogadores e os treinadores estejam familiarizados com os exercícios.

O programa começa com um aquecimento com corrida, seguido de exercícios para treinar e desenvolver o equilíbrio, a força, a potência, a mobilidade e o controlo dos membros inferiores durante uma queda e mudanças de direção. Apesar de ser preferível realizar as atividades em relva natural ou sintética com muito espaço, também pode fazê-las numa superfície antiderrapante interior (por exemplo, um pavilhão desportivo). Os treinadores devem verificar sempre se a área de treino dos jogadores não apresenta qualquer potencial risco.

Disposição sugerida do terreno para o Activate:

O Activate não precisa de muito equipamento. A preparação apenas requer alguns cones para marcar as áreas para a realização dos exercícios. Muitos exercícios no Activate são realizados individualmente ou em pares, enquanto as atividades de corrida são feitas em grupo. Os treinadores também podem optar por incluir bolas de rugby ou outro equipamento disponível, caso pretendam tornar alguns exercícios mais específicos e divertidos para os jogadores. Quando os jogadores têm de realizar uma atividade dentro um tempo limite (por exemplo, 30 segundos), é aconselhável atribuir a função de controlo do tempo a outro elemento que não o treinador (por exemplo, um treinador assistente ou um jogador que não está a participar na sessão). Desta forma, o treinador pode concentrar-se na monitorização da técnica dos jogadores.

Progressão

O Activate é composto por várias fases progressivas (Adolescentes – quatro fases; Adultos – sete fases). Os jogadores devem começar a utilizar o programa no início do treino de pré-época, mas também podem começar o programa mais à frente na época. Se começarem mais tarde, os jogadores devem começar na fase inicial do programa e, a partir daí, avançar pelas fases.

Os exercícios foram concebidos para serem mais desafiantes à medida que progridem pelas fases de forma a desafiar e desenvolver as capacidades físicas dos jogadores. Por norma, os jogadores vão precisar de cerca de seis a oito semanas para cada fase (12–16 sessões por fase, se o programa for utilizado duas vezes por semana) para desenvolverem um nível adequado de controlo, equilíbrio e técnica com os exercícios antes de avançarem para uma nova fase. Alguns exercícios também podem ser alterados em cada fase para se adequarem às necessidades de jogadores individuais no grupo, aumentando ou diminuindo o desafio.

Estrutura do programa para adolescentes

Cada fase do programa para adolescentes é composta por 4 partes e inclui um total de 12 exercícios a realizar.

Estrutura do programa para adultos

Cada fase do programa para adultos é composta por 4 partes e inclui um total de 16 exercícios a realizar.