Quais são os pontos principais sobre o uso do Activate que os treinadores devem ter em mente?
O Activate pode ser usado no inÃcio ou durante as sessões de treino, bem como no aquecimento pré-jogo. Se o programa for concluÃdo em um único bloco, as versões para jovens levam 20 minutos e o programa para adultos deve levar 25 minutos, depois que jogadores e treinadores estiverem familiarizados com os exercÃcios. As tabelas abaixo demonstram a estrutura dos programas para jovens e adultos. Todas as versões começam com um aquecimento baseado em corrida, seguido de exercÃcios para treinar e desenvolver o equilÃbrio, a força, a potência, a mobilidade e o controle dos membros inferiores ao aterrissar e mudar de direção.
Estrutura do Programa para Jovens |
| Parte | Foco | Tempo | Número de ExercÃcios |
|---|---|---|---|
| A | Preparação baseada na corrida e mudança de direção Foco Mecânica da corrida, coordenação e mudança de direção através da manutenção do controle dos movimentos do tronco e dos membros inferiores. | 2 minutos | 3 |
| B | Treinamento de equilÃbrio da parte inferior do corpo. Foco: Desenvolver o controle do movimento durante atividades estáticas e dinâmicas | 4 minutos | 2 |
| C | Treinamento de resistência direcionado Foco: Desenvolver força, estabilidade e mobilidade em todo o corpo | 8 minutos | 5 |
| D | Treinamento de aterrissagem, mudança de direção e pliometria Foco: Melhorar o controle do tronco e dos membros inferiores durante atividades de aterrissagem e mudança de direção | 6 minutos | 2 |
| Total | 20 minutos | 12 |
Estrutura do Programa Adulto |
| Parte | Foco | Tempo | Número de exercÃcios |
|---|---|---|---|
| A | Preparação baseada na corrida e mudança de direção Foco: Mecânica da corrida, coordenação e mudança de direção através da manutenção do controle dos movimentos do tronco e dos membros inferiores | 2 minutos | 2 |
| B | Treinamento de mobilidade, resistência e equilÃbrio estático Foco: Desenvolver força, estabilidade e mobilidade em todo o corpo | 9 minutos | 6 |
| C | Treinamento de resistência, equilÃbrio dinâmico, mudança de direção e pliometria Foco: Desenvolver força, mobilidade, controle do tronco e dos membros inferiores, e potência em todo o corpo | 9 minutos | 6 |
| D | Treinamento de resistência de pescoço e condicionamento para sprints Foco: Melhorar a função do pescoço e o condicionamento anaeróbico | 5 minutos | 2 |
| Total | 25 minutos | 16 |
Como os treinadores devem organizar a área de jogo para implementar o Activate?
Embora o ideal seja realizar as atividades em um campo de grama natural ou artificial com bastante espaço, uma superfÃcie interna antiderrapante (por exemplo, um ginásio poliesportivo) também pode ser utilizada. Os treinadores devem sempre verificar se a área onde os jogadores realizam os exercÃcios está livre de quaisquer riscos.
A imagem abaixo apresenta uma sugestão de layout de campo para usar o Activate, mas os treinadores podem ajustar a configuração da área de jogo de acordo com suas necessidades. Dependendo do número de jogadores participantes, é possÃvel concluir todo o programa em uma área de 20 metros quadrados, embora ter acesso a um espaço maior permita mais variedade na forma como o programa é ministrado e mais espaço para os jogadores praticarem os exercÃcios.
Que equipamento é necessário para implementar o Activate?
O Activate requer equipamentos mÃnimos. A montagem precisa de alguns cones para delimitar as áreas onde os exercÃcios serão realizados. Muitos exercÃcios do Activate são feitos individualmente ou em duplas, enquanto as atividades de corrida são realizadas em grupo.
Os treinadores podem optar por introduzir bolas de rugby ou outros equipamentos disponÃveis, caso considerem que isso tornará os exercÃcios mais eficazes e agradáveis ​​para os jogadores, mas devem garantir que estes continuem a executar os exercÃcios corretamente. Quando os jogadores precisam realizar uma atividade por um determinado perÃodo (por exemplo, 30 segundos), é melhor que alguém que não seja o treinador (por exemplo, um treinador assistente ou um jogador que não esteja participando da sessão) cronometre o tempo. Isso permite que o treinador se concentre em monitorar a técnica dos jogadores.