Část C
Jedná se o zpevňovací cvičení založené na rozvoji síly pro oblasti trupu, dolních končetin a krku.
Boční výpad stranou s míčem
Počet sérií: 1 Počet opakování: 4 / noha
Body koučování:
- Boční výpad na levou a pravou stranu s přenesením váhy na úkrokovou nohu, ruce drží míč před hrudníkem.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Koleno nad špičkou nohy
Pády v kleku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 3
Body koučování:
- Cvičení ve dvojicích – první hráč klečí na kolenou a jeho kotníky jsou pevně fixované rukama druhého hráče.
- Poté se první hráč pomalu spouští dolu vpřed (do úrovně 45°), paže podél těla.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Boční most s unožením
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 / boční Délka výdrže: 15 sekundy / boční
Body koučování:
- Podpor na levém/pravém předloktí, druhá paže pokrčena v lokti, drží se boku, hlava v prodloužení trupu.
- Unožení.
Klíčové prvky:
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Klik s odporem
Počet sérií: 1 Počet opakování: 4
Body koučování:
- Cvičení ve dvojicích – první hráč je vzporu ležmo, hrudník se dotýká země.
- Druhý hráč vyvíjí kolmý tlak proti hřbetu, první hráč se snaží odchýlit hrudník od země.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Statická kontrakce krku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 / hráč Délka výdrže: 10 sekundy / směr
Body koučování:
- První hráč se nachází ve vzporu klečmo, hlava v prodloužení trupu, druhý hráč vyvíjí tlak jednou paží proti pohybům hlavy prvního hráče.
- Pohyby hlavy:
- 1) flexe (bradou k hrudníku)
- 2) extenze (temenem k páteři)
- 3) laterální flexe (pohyb směrem k pravému rameni)
- 4) laterální flexe (pohyb směrem k levému rameni)
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle