Le retournement de pneu (tyre flip)

L'un des exercices strongman couramment utilisés dans le cadre de la préparation physique au rugby est le « Tyre flip » ou retournement de pneu. Comme le montrent les images ci-dessous, il s'agit de retourner un gros pneu à partir d'une position basse et forte comme celle adoptée dans une mêlée ou lors d'un plaquage.

Il est important d'adopter une position de départ sûre et solide, avec les avant-bras en contact avec le pneu, la tête au-dessus du pneu et les épaules au-dessus des hanches. Le joueur pousse ensuite vers l'avant et vers le haut avec une triple extension de la hanche, du genou et de la cheville pour propulser le pneu vers le haut et vers l'avant. Cette triple extension imite de nombreuses actions de rugby telles que le plaquage, la mêlée et l'accélération. Le joueur fait ensuite un pas en avant vers le pneu et utilise son genou pour pousser le pneu vers le haut et l'avant afin de poursuivre le mouvement vers le haut. Le joueur ajuste ensuite sa prise pour retourner le pneu. La force de préhension et la stabilité posturale sont mises à rude épreuve pendant le retournement du pneu et toutes deux se transfèrent de façon positive aux performances spécifiques du rugby. Les vieux pneus de camions et de tracteurs sont idéaux pour le Tyre flip car ils sont grands, lourds et peuvent être de tailles et de poids différents.

Figure 12. Retournement de pneu