Périodisation

Mésocycles et microcycles

L'élaboration d'un plan d'entraînement pour un joueur est l'un des principaux rôles d'un préparateur physique. La périodisation est une méthode de gestion et de planification de programme qui manipule et enchaîne de façon logique des variables d'entraînement afin d'obtenir une adaptation optimale chez le joueur. Il existe diverses définitions de la périodisation, mais une définition simple et facile à comprendre est la suivante : La périodisation est une méthode par laquelle l'entraînement est divisé en segments plus petits et faciles à gérer. Ces segments plus petits sont appelés microcycles et mésocycles.

Un microcycle est généralement un bloc d'entraînement d'une semaine contenant toutes les séances d'entraînement individuelles prévues dans la semaine. Il s'agit d'un élément structurel clé de tout programme d'entraînement, car l'entraînement effectué sur une base quotidienne et hebdomadaire détermine les résultats du plan global. La structure et le contenu de l'entraînement dans un microcycle dépendent de l'objectif de l'entraînement et donc de la phase de l'entraînement. Le microcycle doit être flexible, car l'entraîneur devra souvent adapter le plan des séances au cours de la semaine.

Un mésocycle est un bloc d'entraînement de plus longue durée, qui dure généralement de 2 à 8 semaines. Le mésocycle contient plusieurs microcycles, comme le souligne la figure 1. ci-dessous. La conception et la structure d'entraînement des microcycles ou des semaines qui sont regroupés au sein d'un mésocycle détermineront l'objectif d'entraînement du mésocycle. Par exemple, il peut y avoir un mésocycle de force ou de renforcement musculaire dans lequel l'entraînement effectué dans les différents microcycles est orienté vers cet objectif global du mésocycle. Il est courant pour certains entraîneurs d'utiliser des mésocycles de 4 semaines pour refléter un processus de planification mensuel. La planification des microcycles et des mésocycles permet au coach de se concentrer sur l'obtention de résultats d'entraînement spécifiques.

Figure 1. Structure d'entraînement sur une année