Entrainement de type Strongman
L'entraînement Strongman et l'utilisation d'outils Strongman ont gagné en popularité en tant que méthode d'entraînement pour les sportifs et pour la population en général. Les compétitions consistent en de nombreuses épreuves différentes, qui impliquent généralement de soulever ou de porter divers objets lourds en un temps limité. Bien que certaines de ces épreuves impliquent des équipements et des outils inaccessibles à la plupart des joueurs ou clubs de rugby amateurs, les épreuves et les exercices strongman peuvent être reproduits et donc réalisés dans une salle de sport ou un club de rugby.
En 2014, Winwood et ses collègues ont examiné l'utilisation d'exercices et d'équipements strongman et les raisons de leur utilisation, dans le développement de la performance athlétique. Ils ont interrogé 220 préparateurs physiques ayant en moyenne 9 ans d'expérience générale en préparation physique d'entraînement strongman pour sportifs. Des entraîneurs d'équipes amateurs, semi-professionnelles et professionnelles ont répondu à l'enquête et 19 pays étaient représentés. Les entraîneurs ont cité trente-huit sports comme étant leur principale activité, les plus courants étant le rugby à XIII, le football américain, le rugby à XV, le basket-ball, le base-ball et le football.
L'enquête a révélé que 88% des entraîneurs ont déclaré utiliser des instruments de musculation pour entraîner leurs athlètes. Les cinq outils les plus utilisés sont les traîneaux, les cordes, les kettlebells, les pneus et les sacs de sable. Les entraîneurs ont indiqué que l'amélioration de la préparation physique, la force explosive, la puissance et l'endurance musculaire étaient les principaux objectifs de l'entraînement strongman. Les entraîneurs ont également identifié un meilleur transfert vers la performance fonctionnelle et la variation comme les principales raisons pour lesquelles ils utilisaient l'entraînement strongman.
L'entraînement strongman est clairement une modalité d'entraînement qui fournit un stimulus d'entraînement nouveau et varié. Les exercices peuvent améliorer l'hypertrophie musculaire, l'endurance musculaire, la force et le niveau de préparation physique des joueurs de rugby. Les outils lourds et de forme irrégulière mettent à l'épreuve le contrôle du corps et produisent de nombreuses forces différentes. La nature déséquilibrée des outils tels que les sacs de sable et les bidons remplis d'eau met à l'épreuve la stabilité et le joueur doit donc constamment ajuster la tension musculaire pendant l'exercice. Cela permet de développer la stabilité et la force du gainage, ce qui peut être transféré à de nombreuses compétences de rugby. La nouveauté de l'entraînement strongman est également utile pour maintenir l'intérêt des joueurs, surtout s'ils ont de nombreuses années d'expérience en matière d'entraînement. L'entraînement strongman peut fournir un stimulus nouveau et excitant tout en travaillant sur les composantes nécessaires de la préparation physique.