Périodisation linéaire

Le modèle traditionnel de périodisation développé par Matveyev est illustré à la figure 2.

Figure 2. Modèle traditionnel de périodisation.

Ce modèle traditionnel ou classique de périodisation est aussi appelé souvent périodisation linéaire. Il se caractérise par le développement simultané des capacités techniques, d'endurance et de force. Il implique un volume élevé et une faible intensité au début, puis, à mesure que le programme d'entraînement progresse, le volume est progressivement réduit et l'intensité accrue. Ce modèle de périodisation implique plusieurs blocs ou mésocycles d'entraînement, exécutés séquentiellement l'un après l'autre. Dans chaque mésocycle, l'accent est mis sur une qualité physique. Chaque mésocycle d'entraînement fournit les bases sur lesquelles le mésocycle suivant pourra s'appuyer. Par exemple, pour développer les qualités liées à la force, la périodisation linéaire pourrait ressembler au tableau ci-dessous où l'endurance de la force est développée dans le premier mésocycle, puis l'hypertrophie, puis la force maximale et enfin la puissance. Chaque mésocycle produit des adaptations pour améliorer les performances du mésocycle suivant.

L'une des principales caractéristiques de la périodisation linéaire est qu'il y a relativement peu de variation de volume et d'intensité au sein de chaque mésocycle, la variation de volume et d'intensité se produisant entre les mésocycles. Ce modèle de périodisation est encore largement utilisé, et il peut fournir de bonnes adaptations lorsqu'il est utilisé de manière appropriée. Les exemples de mésocycles d'hypertrophie et de force et puissance fournis plus tôt dans ce module sont des exemples simples d'une structure de périodisation linéaire.

Le modèle linéaire a ses avantages et ses inconvénients. La périodisation linéaire est idéale pour les débutants ou ceux qui soulèvent des poids pour la première fois. Elle permet au joueur d'apprendre la technique et au corps de s'adapter structurellement pour être capable de gérer des charges plus lourdes. Elle permet une progression régulière et stable dans le développement de la force et de la puissance. Le principal inconvénient du modèle linéaire est que lorsqu'on développe un bloc, les autres peuvent être négligés. Par exemple, lors du développement de la structure ou de l'hypertrophie, la force et la puissance maximales ne recevront pas un grand stimulus d'entraînement.