Portages de charges

Les portages de charges sont des épreuves courantes dans les compétitions strongman et se déroulent généralement sur une distance ou un temps donné. Deux exemples sont le Yoke Carry (port de joug - image de gauche) et la Marche du fermier (image de droite) dans la Figure 15 ci-dessous.

Figure 15. Yoke Carry (image de gauche) et Marche du fermier (image de droite)

La plupart des gymnases ou des clubs de rugby ne disposent pas d'un joug pour le portage de charges, mais la marche du fermier est possible avec un équipement spécialisé minimal. Le port d'objets très lourds est l'une des formes les plus efficaces d'entraînement de l'ensemble du corps, car il impose au corps de multiples exigences en matière de production de force et de stabilité. Il peut également améliorer la préparation anaérobie et l'endurance de la force. Le portage de charges met également à l'épreuve la stabilité posturale et développe la force de préhension. Le temps que les muscles passent sous tension pendant les tractions est un stimulateur très puissant de l'hypertrophie. Par exemple, les trapèzes et les muscles du haut du dos seront soumis à une forte tension pendant la marche du fermier.

Pour progresser, il faut soit augmenter la charge, soit augmenter la distance ou le temps pendant lequel la charge est portée. D'autres outils lourds et encombrants, tels que des fûts remplis d'eau ou des sacs de sable, peuvent être portés pour varier davantage. La nature instable de ces charges complique le défi.