Périodisation en blocs

La périodisation en blocs présente de nombreuses similitudes avec les modèles de périodisation traditionnels ou linéaires. Elle consiste en des blocs d'entraînement séquencés ou mésocycles, avec des charges de travail concentrées par mésocycle. Chaque mésocycle se concentre sur une quantité minimale (1-2 maximum) de qualités physiques importantes. Chaque bloc accumulera des charges de travail élevées et des niveaux de fatigue dans les capacités physiques ciblées. Ce processus vise à utiliser l'effet résiduel de l'entraînement où les qualités physiques ciblées dans un mésocycle pourront être maintenues pendant une certaine période après qu'elles aient cessé d'être au centre de l'entraînement. Certaines qualités physiques, comme la force maximale et l'endurance aérobie, ont un effet d'entraînement résiduel de longue durée et peuvent donc être développées dans les premiers blocs. Cela permettra à ces qualités d'être maintenues avec un minimum d'entraînement au cours des blocs d'entraînement suivants. Cela permet à l'entraîneur de séquencer les blocs d'entraînement de façon à ce que les qualités physiques les plus importantes pour la performance de jeu, comme la vitesse et la puissance, soient entraînées dans le bloc le plus proche de la compétition, permettant ainsi d'atteindre un pic.

Le premier mésocycle est appelé mésocycle d'accumulation et cible généralement les capacités physiques générales à une faible intensité et à un volume élevé. Il vise à développer la capacité de travail du joueur et dure de 2 à 6 semaines. Le mésocycle de transmutation est une période de charge concentrée sur les qualités spécifiques au sport, telles que l'endurance ou la force spécifiques, et dure de 2 à 4 semaines. Le troisième mésocycle est le mésocycle de réalisation qui vise à rétablir le joueur et à réduire la fatigue accumulée pour préparer la compétition. Ces trois mésocycles constituent une étape d'entraînement qui peut durer de 5 à 10 semaines en fonction de la fréquence des compétitions et des facteurs spécifiques au sport. La manière dont une stratégie de périodisation en blocs pour le rugby peut être structurée est illustrée dans le tableau 6. ci-dessous et est inspirée du travail de Dietz en 2012.

Tableau 6. Périodisation en blocs pour le rugby