Haltérophilie : avantages pour les joueurs
L'investissement en temps d'entraînement requis pour atteindre la compétence dans l'haltérophilie étant considérablement plus élevé que pour d'autres exercices de résistance tels que le squat et le soulevé de terre, on se demande souvent si le retour en termes de performance mérite un tel investissement.
Des études ont montré que les disciplines d'haltérophilie telles que l'épaulé-jeté et l'arraché peuvent générer les productions de puissances parmi les plus élevées des exercices d'entraînement en résistance. En effet, ces exercices demandent à l'athlète de déplacer des charges lourdes aussi rapidement que possible, ce qui exige un niveau élevé de force explosive et de puissance. C'est une raison importante pour inclure ces exercices dans un programme d'entraînement en résistance. Les exigences de force et de puissance explosives de l'épaulé-jeté et de l'arraché peuvent contribuer à une plus grande puissance athlétique. Comme nous l'avons vu précédemment, la force et la puissance explosives sont des caractéristiques physiques essentielles pour le rugby. Ce point de vue est soutenu par des études qui ont signalé des relations étroites entre la performance des exercices d'haltérophilie et les mesures de la puissance. Par exemple, Hoffman et ses collègues ont montré en 2004 qu'un programme de huit semaines d'haltérophilie était supérieur aux exercices traditionnels de dynamophilie ou powerlifting pour améliorer la puissance de saut.
La triple extension des hanches, des genoux et des chevilles, qui est commune à la course, au saut et à d'autres actions spécifiques au rugby comme la mêlée et le plaquage, est également l'action principale de l'haltérophilie. L'entraînement de cette action permet d'améliorer les performances. Une triple extension explosive est essentielle pour soulever la barre en position haute pour l'arraché ou en position de réception pour l'épaulé. Pendant ces exercices, on peut avoir l'impression que les athlètes tirent la barre au-dessus de leur tête ou en position de réception, les bras faisant une grande partie du travail, mais la triple extension des hanches, des genoux et des chevilles est le facteur clé du déplacement vertical de la barre et détermine donc la réussite.
L'entraînement à l'haltérophilie peut également aider les joueurs à développer et à maintenir la mobilité et la souplesse des articulations et des muscles concernés. Ces disciplines exigent d'excellents niveaux de souplesse et de mobilité, comme le montre la figure 1.
Fig 1. Flexibilité et mobilité requises pour l'haltérophilie.
L'entraînement à l'haltérophilie lui-même peut agir comme un entraînement indirect de la mobilité et de la flexibilité. Le joueur peut avoir besoin d'exercices d'étirement et de mobilité pour développer davantage sa flexibilité et sa mobilité afin d'exécuter pleinement l'exercice avec compétence technique, mais en apprenant à les exécuter, le joueur se déplace dans des positions corporelles difficiles et améliore ainsi l'amplitude des mouvements articulaires. Dans ce module, l'accent sera mis sur l'entraînement de l'épaulé. L'épaulé apportera au joueur de rugby un grand nombre des avantages ci-dessus qui lui seront utiles. L'épaulé est aussi généralement plus facile à apprendre et à entraîner efficacement que l'arraché.