Lignes directrices pour la progression, les répétitions et les séries
Le tableau 1 ci-dessous fournit des lignes directrices sur la progression des différentes étapes pour le joueur débutant en plus des lignes directrices pour les répétitions et les séries.
| Niveau du joueur* | Étapes | Répétitions | Séries |
| Débutant | 1-5 | 3-6 | 2-3 |
| Intermédiaire 1 | 1-5 and 6-7 | 3-6 | 2-4 |
| Intermédiaire 2 | 1-5, 6-7 and 8-10 | 3-6 | 3-4 |
| *Niveau basé sur la compétence en termes de profondeur du squat et la capacité à maintenir une position au passage sous la barre avec colonne vertébrale forte et coudes en avant | Progressez des étapes 1 à 5 comme décrit ci-dessus dans le cas du débutant. Puis ajoutez les phases 6-7, puis 8-10. |
Le rythme de progression de débutant à intermédiaire 2 dépendra beaucoup de chaque joueur. Le préparateur physique constatera peut-être que les joueurs plus compétents dans le squat bras tendus seront peut-être en mesure de progresser plus rapidement d'une étape à l'autre.