Format de la séance
Le format de la séance fait référence à la manière dont l'entraîneur structure le contenu. Par exemple, une séance d'entraînement en circuit est structurée différemment d'une séance d'hypertrophie en salle de sport où toutes les séries et répétitions d'un exercice sont effectuées avant de passer au suivant. Il n'y a pas de format de séance d'entraînement obligatoire, et de nombreux formats différents peuvent être utilisés pour cibler avec succès les différentes composantes de la forme physique. Par exemple, voici deux formats de séance différents qui ciblent tous deux l'hypertrophie du haut du corps.
La séance 1 ci-dessous consiste en trois paires d'exercices ou superséries. Dans ce cas, une série de développés couchés est suivie d'une série de tirage poitrine et ceci est répété jusqu'à ce que les quatre séries soient terminées.
| Séance 1 | |||
| Exercice | Séries | Reps | |
| Supersérie | Développé couché | 4 | 8 |
| Tirages poitrine | 4 | 8 | |
| Supersérie | Développé militaire avec haltères | 4 | 10 |
| Rameur avec haltère | 4 | 10 de chaque côté | |
| Supersérie | Flexions des biceps | 5 | 10 |
| Skull Crushers triceps | 5 | 10 |
La séance 2 ci-dessous se compose des mêmes exercices, mais toutes les séries et répétitions de chaque exercice sont terminées avant de passer à l'exercice suivant, sauf pour les superséries de flexions et skull crushers triceps en fin de séance. Ces deux formats de séance différents sont des façons parfaitement valables d'organiser une séance pour une hypertrophie efficace.
| Séance 2 | |||
| Exercice | Séries | Reps | |
| A | Développé couché | 4 | 10 |
| B | Tirages poitrine | 4 | 10 |
| C | Développé militaire avec haltères | 4 | 10 |
| D | Rameur avec haltère | 4 | 8 de chaque côté |
| Supersérie | Flexions des biceps | 4 | 12 |
| Skull Crushers triceps | 4 | 12 |