Ordre des exercices

L'ordre des exercices désigne l'ordre dans lequel les exercices sont effectués lors d'une séance d'entraînement en résistance.

En général, les exercices de lever de poids multi-articulaire primaires ou composées sont placés en premier. Ce sont les exercices au cours desquels le plus de poids sera soulevé, sollicitant ainsi une grande partie de la musculature. Ces exercices sont souvent utilisés pour évaluer la force d'un joueur. Le squat, le développé couché et le soulevé de terre en sont des exemples courants.

Ils sont suivis d'exercices complémentaires ou d'exercices qui font appel à plusieurs articulations mais qui sont moins exigeants sur le plan systémique que les exercices primaires ou composés, par exemple le rameur avec haltères, le développé couché et la presse à jambes.

Enfin, il faut programmer des exercices d'isolation ou des exercices pour une seule articulation. Il s'agit d'exercices qui se concentrent sur une seule action musculaire ou articulaire, par exemple la flexion du biceps et l'extension du mollet. Cet ordre d'exercice est logique. Si les joueurs effectuent les exercices d'isolation et les exercices complémentaires avant l'exercice principal de lever de poids, ils seront fatigués et ne seront pas en mesure de soulever autant ou aussi efficacement lors de ces derniers.

Une autre approche consiste à déterminer l'ordre en fonction de la complexité des exercices. Ici, l'exercice le plus exigeant sur le plan technique est placé au début de la séance, lorsque le joueur est frais et que la fatigue n'est pas un facteur. Par exemple, les disciplines d'haltérophilie ou leurs dérivés sont des exercices techniquement complexes et sont donc placés vers le début de la séance d'entraînement. Le joueur peut alors effectuer ces exercices techniquement exigeants tout en étant encore frais mentalement et physiquement. Les exercices d'haltérophilie à grande vitesse ou explosifs sont également placés vers le début d'une séance d'entraînement. Cela s'explique à nouveau par la fatigue. Si ces exercices étaient placés plus tard dans la séance d'entraînement, la fatigue accumulée par les exercices précédents affecterait la capacité du joueur à réaliser des performances explosives. Un guide général de l'ordre des exercices est présenté dans le tableau 4 ci-dessous.

Tableau 4. Ordre des exercices