Sélection des exercices
Lors d'un entraînement en résistance, la sélection des exercices joue un rôle important dans les adaptations qui en résultent. Les exercices sélectionnés ont un impact sur les schémas de mouvement et la musculature qui sont ciblés et surchargés. La sélection des exercices peut conduire à un programme d'entraînement en résistance plus général ou à une concentration de l'entraînement sur une zone spécifique.
Lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement en résistance préparatoire général ou d'un programme d'entraînement en résistance basé sur l'adaptation anatomique, la sélection d'exercices peut inclure des exercices pour tous les principaux groupes de muscles ou schémas de mouvement et des exercices qui sollicitent ces muscles de différentes manières. Les muscles ischio-jambiers, par exemple, étendent la hanche et fléchissent le genou. Pour entraîner les ischio-jambiers dans leurs deux fonctions, l'entraîneur peut inclure un exercice d'extension de la hanche comme un soulevé de terre romain et un exercice de flexion du genou comme un leg curl.
La sélection des exercices peut également rendre un programme d'entraînement en résistance plus spécifique aux besoins d'un joueur ou d'une position. L'entraîneur peut programmer des exercices qui reproduiront les exigences imposées au corps lors de techniques de rugby spécifiques. Cela peut conduire à une amélioration des performances dans la technique spécifique au rugby, car le corps s'adapte à l'entraînement en résistance. Par exemple, un attaquant de première ligne doit être efficace en mêlée, l'entraîneur peut donc sélectionner des exercices spécifiques à la compétence de mêlée pour les inclure dans le programme d'entraînement en résistance. En 2019, Mills et ses collègues ont examiné l'entraînement en résistance pour améliorer les performances en mêlée. Après une analyse détaillée de la mêlée et des forces en jeu, ils ont identifié la nécessité de renforcer les muscles extenseurs du cou, les muscles extenseurs du dos et les muscles extenseurs des hanches, des genoux et des chevilles. Ils ont également identifié l'importance de la production de force horizontale dans la mêlée et que les entraîneurs devraient chercher à développer cet aspect dans leurs programmes d'entraînement en résistance pour améliorer les performances en mêlée. A partir de ces informations, l'entraîneur peut utiliser la sélection des exercices pour cibler la performance en mêlée. Les exercices de squat ou de soulevé de terre seraient d'excellents choix pour développer les muscles et la force des muscles extenseurs du dos, des hanches, des genoux et des chevilles. Les extenseurs du cou pourraient nécessiter quelques extensions du cou avec poids pour cibler spécifiquement leur développement. Pour développer la production de force horizontale, les joueurs pourraient pousser des traîneaux lestés. Cela imiterait la position du corps dans la mêlée et ciblerait les muscles importants pour la mêlée.