Habilités ouvertes et fermées
Lorsque l'on considère les éléments de Gamespeed, l'agilité est une composante majeure. Pour développer l'agilité, il est important que les exercices sélectionnés portent sur les capacités et les aptitudes motrices qui sont évidentes par rapport aux exigences de position du joueur. Généralement, l'entraîneur devrait commencer par des exercices simples en chaîne fermée qui développent le schéma de base du mouvement, mais il est important de progresser vers des exercices en chaîne ouverte spécifiques au jeu qui reflètent les schémas de mouvement dans le jeu, facilitant ainsi le transfert vers le sport. Les habiletés ouvertes sont de nature aléatoire et impliquent un mouvement en réponse à un stimulus. Par exemple, changer rapidement de direction en réponse à un rebond du ballon ou à un crochet de l'adversaire. Les mouvements d'habileté en chaîne fermée, par exemple changer de direction ou faire des pas de côté autour d'une série de cônes de manière prédéterminée, sont planifiés par nature et ne nécessitent pas les facteurs de réaction ou d'anticipation mentionnés précédemment, car il n'y a pas de stimulus lié au sport. L'entraînement des exercices en chaîne fermée reste cependant un élément important du programme d'entraînement. Les exercices planifiés à l'avance, tels que le placement des pieds, la posture et l'ajustement des foulées, peuvent améliorer les schémas de mouvement généraux et enseigner aux joueurs la composante technique d'un changement de direction efficace. Les compétences ouvertes, quant à elles, sont importantes pour développer une agilité adaptée au sport (Sheppard et Young, 2011).
Figure 4. Un exercice planifié à l'avance, tel qu’un changement de direction en course, est considéré comme une habilité « fermée ».
Un aspect critique lorsqu'on envisage un programme d'agilité, est que le rugby est de nature chaotique et imprévisible. Les mouvements dans un match sont déclenchés par des actions en constante évolution qui se déroulent autour d'un joueur, comme les mouvements de l'opposition, d'un coéquipier ou du ballon. Il est donc difficile de préparer les joueurs à la nature aléatoire du sport. Les entraîneurs peuvent toutefois développer les schémas de mouvement des joueurs et leur capacité à réagir de manière anticipée ou réactive.
Figure 5. Les exercices d'agilité réactive peuvent être utilisés pour développer les habilités « ouvertes ».
Selon Bates et Jeffreys en 2015, les exercices d'habileté ouvertes devraient suivre les exercices d'habileté fermées. L'incorporation d'éléments tels qu'un ballon, des coéquipiers et une opposition dans l'entraînement d'agilité peut aider les joueurs à maximiser le transfert entre leur entraînement et leur performance en match (Bate et Jeffreys, 2015). Ainsi, pour une performance globale, il est important d'inclure des exercices d'habiletés en chaînes ouverte et fermée dans le programme d'entraînement d'agilité. La figure 3. montre comment le développement des habilités en chaîne fermée constitue la base du développement des habilités ouvertes plus imprévisibles et aléatoires.
Figure 6. Développement du mouvement
Lors de l'élaboration d'un programme d'agilité, qu'il se base sur le concept Gamespeed ou sur un entraînement traditionnel de vitesse et d'agilité, la première étape du processus consiste à développer des schémas de mouvements fondamentaux généraux et stables. Ensuite, il faut élaborer des combinaisons de mouvements clés et progresser d'exercices d'habiletés fermées à ouvertes. Il peut s'agir d'exercices typiques de changement de direction et déplacement latéral ou d'exercices avec des déclencheurs perceptifs. Les exercices qui incluent un entraînement à la reconnaissance et à la réaction peuvent être simples ou complexes. Un exercice où on laisse tomber un ballon et où le joueur doit réagir au mouvement du ballon et l'attraper avant qu'il ne rebondisse est un exemple d'exercice de réaction simple. L'ajout d'un élément de prise de décision en incluant un exercice d'agilité avec une réaction à un entraîneur ou à un coéquipier rend l'exercice plus complexe. Enfin, on développe des mouvements spécifiques au sport dans le contexte du jeu en ajoutant des exigences de compétences clés associées au jeu. Cela peut se faire sous la forme d'un simple exercice d'évitement ou de jeux à effectif réduit.