Plan annuel

Le plan annuel est un aspect important du programme de tout joueur car il met en évidence les progressions d'entraînement, les périodes de compétition et de récupération tout au long de l'année. Le plan d'entraînement global est généralement élaboré à partir de la première semaine d'entraînement de la nouvelle saison jusqu'à la dernière compétition de la saison.

En rugby, il y a généralement une longue phase de pré-saison suivie d'une saison de compétition avec des matchs réguliers chaque semaine. La saison entière peut durer jusqu'à 10 mois. Comme pour les autres composantes de la préparation physique, le programme d'entraînement de vitesse devrait varier au cours de la saison.

L'accent mis sur l'entraînement de vitesse pour le joueur d'équipe présente plusieurs défis :

• garantir la récupération
• l'intégration appropriée de tout entraînement de vitesse dans un calendrier de compétition hebdomadaire chargé
• garantir le développement de la vitesse spécifique au poste.

Le tableau 1. présente les grandes lignes d'un exemple de plan annuel pour une saison de rugby en club. La pré-saison se concentre sur le développement de la mécanique et des compétences techniques. On progresse ensuite lentement vers des sprints libres sous forme de travail d'accélération et de vitesse maximale. De même, l'agilité est d'abord développée en maîtrisant les compétences techniques en chaîne fermée telles que les pas chassés et le changement de direction. Celles-ci serviront de base aux mouvements en chaîne ouverte qui nécessitent des éléments de réactivité, d'anticipation et de perception. L'entraînement nécessite le développement de mouvements fondamentaux et un ajout progressif de couches de complexité et de spécificité jusqu'à pouvoir être appliqué au jeu.

Tableau 1. Exemple de programme sur un an (hémisphère nord)