Tests et entraînement des joueuses - considérations particulières
En général, la joueuse de rugby s'engage à respecter les mêmes principes d'entraînement et les mêmes méthodes d'entraînement que le joueur masculin. Ces principes, comme nous l'avons noté, comprennent l'adaptation, la surcharge progressive, l'interférence, la réversibilité, la récupération et l'individualisation. Ainsi, la même approche de la fréquence d'entraînement, de l'intensité et de la récupération peut être appliquée, mais sur la base des caractéristiques individuelles de l'athlète avant tout et des exigences du jeu. Cependant, l'athlète féminine a également une réponse hormonale unique qui aura un impact sur sa réponse à l'entraînement. Le préparateur physique doit être conscient des implications pratiques de ce phénomène, mais une discussion plus approfondie sur ce sujet dépasse le cadre du niveau 2 actuel.
En outre, l'athlète féminine peut également être plus exposée à certaines blessures que son homologue masculin. Par exemple, des études ont montré à plusieurs reprises que l'athlète féminine présente un risque plus élevé de blessure au genou par rapport au joueur masculin. Comyns et al (2019) ont signalé que l'incidence des blessures au genou représentait 18% de toutes les blessures subies par les joueuses amateurs, contre 11% chez leurs homologues masculins. De plus, l'incidence des blessures au genou liées au LCA était deux fois plus élevée que chez les joueurs masculins. Il est important de tenir compte de ce risque de blessure dans tout programme d'entraînement. Il a été démontré qu'un entraînement axé sur l'équilibre dynamique et l'alignement des membres inférieurs, en particulier lors des activités d'atterrissage, est efficace à la fois dans le cadre des interventions d'échauffement visant à réduire le risque de blessure et dans le cadre du programme d'entraînement (Hislop et al 2017 ; Myer et al 2008). De plus, et comme décrit dans la section sur les tests dynamiques, le test du saut groupé peut être utilisé pour suivre les progrès de l'athlète féminine non seulement pendant la phase d'atterrissage, mais aussi comme exercice d'entraînement pour établir et développer une mécanique de réception et de décollage plus efficace. Ce test est simple, fiable et valide et peut être effectué à différents moments de l'avant et de l'après-saison. Veuillez consulter la section pertinente pour les détails concernant la réalisation de ce test.
Figure 5:Valgus du genou
