L'entraînement basé sur la vélocité en pratique
La vélocité peut être utilisée de plusieurs façons pour surveiller et orienter l'entraînement. Elle peut être utilisée à la fois pour évaluer la fatigue et la préparation d'un joueur à l'entraînement, pour prescrire des charges d'entraînement et aussi pour fournir des points d'arrêt dans une série où la chute de la vélocité signifie qu'ils ont atteint la charge de travail souhaitée. En connaissant les vélocités qui correspondent aux pourcentages du maximum d'une répétition, l'entraîneur peut identifier si un joueur est fatigué ou s'il est prêt à utiliser plus de poids.
Exemple : Un joueur est censé soulever des charges à 60%, à une répétition maximum, pendant la séance d'entraînement et l'entraîneur sait que la vélocité associée à 60% est de 0,8 m/s pour ce joueur. Le joueur exécute la série avec une intention maximale, mais l'outil de mesure de la vélocité indique que sa vélocité était de 0,65 m/s. L'entraîneur sait maintenant que le poids de la barre était peut-être trop élevé pour le joueur ce jour-là, car la vélocité était plus lente qu'elle ne devrait l'être. Cette baisse peut être due à un certain nombre de raisons telles que le stress, une mauvaise nuit de sommeil, etc. mais l'important est que la mesure de la vélocité permet à l'entraîneur de s'adapter en diminuant la charge jusqu'à ce que la vitesse atteigne environ 0,8 m/s. Lorsque le joueur atteint 0,8 m/s, cela signifie qu'il travaille à 60% d'une répétition maximum, pour cette journée, ce qui est l'objectif. Si l'entraîneur n'avait pas mesuré la vélocité, le joueur aurait travaillé à plus de 60% de sa capacité maximale de répétition pour cet exercice, ce qui signifie qu'il aurait pu subir une charge d'entraînement supérieure à celle prévue. En termes simples, étant donné que les vélocité et les pourcentages des maximums d'une répétition ont une relation presque parfaite, l'entraîneur est en mesure d'ajuster le poids sur la barre jusqu'à obtenir la vélocité qu'il sait représenter le pourcentage du maximum d'une répétition requis. Les mesures de vélocité donnent un retour d'information instantané qui peut être utilisé pour contrôler et ajuster la séance d'entraînement.
Au fur et à mesure que le joueur effectue des répétitions d'un exercice, la vélocité diminue à mesure que la fatigue s'accumule. Cela permet à l'entraîneur de prescrire une charge pour les séries en fonction de la baisse de la vélocité plutôt que des répétitions à un certain pourcentage de charge. Par exemple, l'entraîneur peut prescrire 4 séries de développés couchés avec un poids qui permet une vélocité de départ de 0,4 m/s et le joueur continue les répétitions jusqu'à ce que la vélocité tombe en dessous de 0,3 m/s, quand la série est terminée. Cela permet au joueur d'autoréguler son entraînement et de réaliser autant d'efforts de haute qualité que possible tout en contrôlant la fatigue. Cette méthode permet de prendre en compte les différences de disponibilité à l'entraînement des joueurs au jour le jour et constitue donc une méthode plus souple de prescription de la charge que l'approche traditionnelle basée sur le pourcentage.