Préparation physique basée sur le jeu

Cette section s'appuie sur le contenu du Pré-Niveau 1 concernant les exigences du jeu et la préparation physique intégrée et examine la meilleure façon de préparer les joueurs aux exigences du jeu sur le terrain.

Un récapitulatif des exigences du jeu est suivi d'un examen des séquences de jeu les plus intenses, ce que cela signifie pour les exigences physiques imposées aux joueurs et leurs besoins d'entraînement ultérieurs.

Figure 1. Facteurs qui influencent les exigences de motricité et de contact en situation de match.

Les différentes méthodes de préparation physique couramment utilisées sont présentées et expliquées.

Ce module vise à fournir à l'entraîneur des informations et des pratiques de préparation physique faciles à mettre en œuvre qu'il peut intégrer dans ses programmes d'entraînement.   

Principaux termes

Aérobie

Désigne les processus se déroulant en présence ou nécessitant de l'oxygène. L'aptitude ou l'endurance aérobie est la capacité à poursuivre une activité physique prolongée et à résister à la fatigue. Elle dépend de la capacité des poumons, du sang et du cœur à absorber et à transporter l'oxygène vers les muscles qui travaillent, et de la capacité des muscles à extraire l'oxygène du sang pour alimenter les réactions énergétiques nécessaires au mouvement.    

Anaérobie

Désigne les processus se produisant en l'absence d'oxygène ou ne nécessitant pas d'oxygène. La capacité anaérobie d'un joueur est la quantité totale d'énergie pouvant être obtenue à partir des systèmes énergétiques anaérobies. L'exercice anaérobie est généralement de courte durée et de haute intensité.    

Filières énergétiques

Figure 2. Les trois filières énergétiques et des exemples d'activités physiques qui leur sont associées.

Une filière énergétique est un système métabolique permettant de générer et de reconstituer des sources d'énergie dans l'organisme. Il existe trois principales filières énergétiques dans l'organisme.

1. La filière énergétique ATP-CrP ou filière énergétique alactique. Elle est surtout sollicitée pour des efforts intenses et très courts, de quelques secondes, comme un sprint court ou un saut. C'est une filière anaérobie qui peut reconstituer les réserves d'énergie très rapidement, mais sa capacité à le faire est limitée.
2. La filière énergétique glycolytique. On y fait appel pour les efforts plus longs et de haute intensité, tels qu'un maul roulant. Il s'agit également d'une filière anaérobie qui ne peut pas reconstituer les réserves d'énergie aussi rapidement que la filière ATP-CrP, mais sa capacité est plus grande et elle peut donc être utilisée pendant plus longtemps.
3. La filière énergétique aérobie. Elle est utilisée pour les exercices de faible intensité et de longue durée. Cette filière est aérobie et dépend donc de la présence d'oxygène pour reconstituer les réserves d'énergie, ce qu'elle ne fait pas très rapidement. Cette filière possède une très grande capacité à reconstituer les réserves d'énergie.

Ces trois filières sont toujours actives. Lorsque le corps est soumis à des exigences différentes selon le type d'exercice, les filières peuvent s'organiser de manière à ce que la filière la plus adaptée pour répondre aux exigences d'intensité de l'exercice domine la reconstitution des réserves d'énergie jusqu'à ce que l'exercice cesse ou que la filière se fatigue.  

VO₂ Max

La quantité maximale d'oxygène qu'une personne peut absorber et utiliser dans son corps. Une VO2Max² élevée est liée à un haut niveau de forme aérobie.

Seuil lactique ou anaérobie

Le point au cours d'un exercice d'intensité croissante où le lactate sanguin commence à s'élever de manière significative au-dessus des niveaux de repos.