Capacités physiques pour la préparation au rugby
Lorsqu'il prépare ses joueurs, l'entraîneur vise à entraîner et à provoquer une adaptation des filières énergétiques du corps. L'objectif de la préparation physique doit être de permettre aux joueurs d'effectuer des efforts répétés de haute intensité de type motricité ou collision, avec le moins de baisse de performance possible due à la fatigue. Le joueur doit également être capable de parcourir les distances typiques d'un match pour sa position, ce qu'il fait souvent à une intensité d'effort moindre. Cela nécessite le développement des filières énergétiques aérobie et anaérobie.
Figure 8. Établir la liste des exigences du jeu permettra de mieux comprendre le processus de préparation physique.
Comme aucune des trois filières énergétiques ne s'arrête jamais, leur contribution à la production d'énergie est déterminée par l'intensité et la durée de l'effort. Au rugby, la filière aérobie dominera dans les efforts de faible intensité qui constituent une grande partie du jeu. Suarez-Arrones et ses collègues ont montré en 2012 que chez les joueurs d'élite, la majorité de la distance parcourue au cours d'un match l'était à une vitesse comprise entre 0 et 12 km/h et que la vitesse moyenne des joueurs sur l'ensemble d'un match était de 4,3 km/h et de 4,77 km/h pour les avants et les arrières respectivement. Cela montre une forte composante aérobie dans les exigences de motricité. Les efforts de haute intensité conduisent les filières énergétiques anaérobies à dominer l'apport en énergie. En 2011, Austin et ses collègues ont étudié les exigences de haute intensité du rugby. Un effort répété de haute intensité a été considéré comme impliquant trois sprints ou plus, et/ou des plaquages et/ou des activités de mêlée/ruck/maul dans un délai de 21 secondes pendant le même passage de jeu. L'éventail des séances d'exercices répétés de haute intensité pour chaque groupe au cours d'un match était le suivant :
- 11-18 pour les avants de première ligne
- 11-21 pour les avants de troisième ligne
- 13-18 pour les trois-quarts centres
- 2-11 pour les ailiers et arrières.
En moyenne, dans toutes les positions, les efforts d'intensité élevée ont duré entre 26 et 52 secondes. Dans toutes les positions, la récupération moyenne entre les efforts d'intensité élevée était de 274 à 512 secondes, mais la récupération minimale entre les efforts d'intensité élevée a été observée dans la troisième ligne, avec 24 secondes.
Sur la base des exigences du jeu, l'entraîneur vise à améliorer la capacité de ses joueurs à travailler, à augmenter leur capacité à maintenir des niveaux d'intensité élevés pendant plus longtemps et à améliorer leur capacité à récupérer entre ces efforts de haute intensité tout en continuant à se déplacer sur le terrain à des intensités plus faibles. L'entraîneur devra cibler les améliorations de l'endurance ou de la capacité aérobie et de la puissance et de la capacité anaérobie. Ceci devrait constituer la base de la préparation physique.