Méthodes de préparation physique
Capacité à répéter des sprints ou efforts répétés de haute intensité
Figure 9. La capacité à répéter des sprints (RSA) peut être considérée comme un sous-ensemble de l'exercice répété de haute intensité (RHIE). Réfléchissez aux autres activités répétées de haute intensité qui existent dans le jeu ?
La capacité à répéter des sprints (RSA) peut être définie comme la capacité à produire de manière répétée des efforts maximaux ou quasi-maximaux (c'est-à-dire des sprints), entrecoupés de brefs intervalles de récupération (consistant en un repos complet ou une activité d'intensité faible à modérée), sur une période de temps prolongée (1 à 4 heures).
En ce qui concerne le rugby, les entraîneurs doivent être conscients que tous les efforts de haute intensité ne sont pas nécessairement des sprints et que les exigences en termes de collision peuvent avoir des intensités très élevées. Par conséquent, il peut être plus approprié d'utiliser le terme Efforts répétés de haute intensité (RHIE) plutôt que Capacité à répéter des sprints. Quelle que soit la terminologie utilisée, la nécessité pour les joueurs de rugby de produire des efforts de haute intensité et de récupérer efficacement entre ces efforts est la clé de la performance.
Pour mieux comprendre comment entraîner les joueurs afin d'améliorer le RSA ou le RHIE, il est important de comprendre quels sont les facteurs limitatifs de performance pour le RSA ou le RHIE. Girard et ses collègues ont souligné en 2011 que les facteurs limitatifs potentiels du RSA étaient les suivants :
- limites dans l'apport énergétique
- accumulation de déchets
- activation musculaire.
La phosphocréatine est la molécule sur laquelle la filière ATP-PCr s'appuie pour régénérer rapidement l'ATP (la molécule d'énergie) dans les cellules. La filière ATP-PCr est celle qui dominera les courtes et très intenses poussées d'effort et qui est donc la clé de la performance des sprints répétés. La phosphocréatine a des réserves très limitées et après un sprint de six secondes, ses niveaux peuvent être épuisés jusqu'à 50 %. Les réserves de phosphocréatine peuvent prendre jusqu'à cinq minutes pour se reconstituer complètement et donc, pendant le RSA ou le RHIE, les réserves n'ont pas le temps de se reconstituer complètement entre les efforts.
Alors que la filière d'énergie glycolytique fournit jusqu'à 40% de l'énergie pour le premier sprint d'un protocole RSA, cette contribution diminue considérablement au fur et à mesure que les sprints sont répétés, tandis que la contribution aérobie augmente au fur et à mesure que les sprints se poursuivent dans un protocole RSA. Cela souligne l'importance de la filière énergétique aérobie pour la RSA et la réduction de la baisse de performance au fur et à mesure des sprints. Par conséquent, une filière aérobie faible ou sous-développés semble être un facteur limitant pour la RSA et la RHIE. La filière aérobie est également responsable de la reconstitution de la phosphocréatine et est donc très importante pour la RSA.
Les déchets issus des réactions énergétiques s'accumulent lors d'efforts de très haute intensité. Ces déchets entraînent une augmentation de l'acidité dans le corps, ce qui peut interférer avec les processus impliqués dans la contraction des muscles. Si la contraction musculaire est affectée, une baisse des performances peut se produire lors de sprints répétés ou d'efforts répétés de haute intensité.
Les facteurs limitatifs neuronaux affectant l'activation musculaire et les stratégies de recrutement musculaire sont également des facteurs limitatifs. L'accumulation de la fatigue lors de sprints répétés peut entraîner une réduction de l'activation neuronale des muscles contractants pendant le sprint et donc une contraction moins puissante, ce qui entraîne une réduction de la RSA.