Wat is Activate?
Activate is een gestructureerd, progressief trainingsprogramma dat ontwikkeld is als onderdeel van trainingssessies en warming-ups.
Het programma is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en deskundig advies. Daarnaast is het programma dankzij de feedback van actieve trainers geschikt voor community rugby.
Activate kent vier versies:
- Onder de 15 (13–15 jaar)
- Onder de 16 (15–16 jaar)
- Onder de 18 (16–18 jaar)
- Volwassenen (18+ jaar)
Elke versie bestaat uit verschillende progressieve niveaus die optreden tijdens de seizoen spelen.
Alle versies van het programma hebben dezelfde structuur en bestaan uit dezelfde soort oefeningen:
- balans- en springoefeningen om de algemene bewegingscontrole te verbeteren
- oefeningen met betrekking tot lichaamsgewicht en weerstand van een partner om de kracht en controle van het onder- en bovenlichaam te ontwikkelen
- plyometrische oefeningen om de kracht van het onder- en bovenlichaam te ontwikkelen
- landen en zijwaarts stappen om controle en techniek te ontwikkelen bij de uitvoering hiervan tijdens wedstrijden
Onderzoek toont aan dat het programma het aantal spier- en gewrichtsblessures (met 26-40%) en het aantal hersenschuddingen (met 29-60%) kan reduceren bij jonge en volwassen rugbyspelers op communityniveau. Bovendien is aangetoond dat het risico op blessures nog verder afneemt als het programma vaker wordt toegepast.