Část D
Cvičení jsou založeny na rozvoj síly a koordinace.
Spojné skoky s pažemi do kříže
Počet sérií: 1 Počet opakování: 5 / boční
Body koučování:
- Stoj spojný, dolní končetiny jsou mírně pokrčené, kolena se navzájem nedotýkají, ruce se dotýkají protilehlých ramen.
- Skok do strany a zpět.
Klíčové prvky:
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
- Pružná kolena
Spojné skoky s míčem
Počet sérií: 1 Počet opakování: 16
Body koučování:
- Stoj spojný, dolní končetiny jsou mírně pokrčené, kolena se navzájem nedotýkají.
- Vertikální skok přes chodidla, maximálně propnout špičky, kolena jsou v mírné flexi, ruce svírají míč před hrudníkem.
Klíčové prvky:
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
- Pružná kolena