Activer

Lorsqu'un mouvement se produit, c'est une combinaison de forces musculaires. Lorsque certaines de ces forces musculaires sont plus faibles qu’elles ne le devraient ou ne se produisent même pas, cela constitue un problème. D'autres muscles doivent travailler plus fort pour compenser les forces musculaires les plus faibles. Les exercices d’activation visent à éveiller et à stimuler le muscle afin que les forces musculaires produites soient puissantes et que chaque muscle fasse son travail. Les exercices d’activation atteignent cet objectif en contractant le muscle cible afin de l’exciter et de le stimuler. Un exemple de muscles nécessitant souvent une activation chez les joueurs est celui des muscles fessiers. Les muscles fessiers jouent un rôle extrêmement important dans les activités de course et de saut. S'ils ne sont pas stimulés et ne fonctionnent pas au mieux de leurs capacités, la performance pourrait en souffrir et le risque de blessure s'accroître. Les vidéos ci-dessous montrent quelques exemples d'exercices pour activer les muscles fessiers. Les entraîneurs doivent connaître les principaux groupes de muscles utilisés pendant le rugby et planifier des exercices pour les activer au cours de l'échauffement.