Surcharge

Le principe de « surcharge » spécifie que le corps s'adapte au stress ou au stimulus de l'entraînement s'il est plus fort ou plus long que d'ordinaire. Si la surcharge est graduelle et régulière, le corps s'adapte de sorte que le stress accru puisse être toléré. Les améliorations et les adaptations ne peuvent se produire sans une surcharge de l'effort ou de l'intensité lors des séances. Si l'effort ou l'intensité de l'entraînement est faible, un désentraînement pourrait alors se produire (Izquierdo et al, 2007). Le diagramme ci-dessous montre que si la surcharge est appliquée et que la récupération entre les séances d’entraînement est suffisante, alors l’adaptation et l’amélioration sont obtenues. Toutefois, si la surcharge est appliquée mais que la récupération n'est pas suffisante, la fatigue survient (Bompa 2000, 2005). Il est important que toute surcharge soit appliquée de manière graduelle et progressive et que le temps de récupération soit planifié de manière adéquate. Les principes FITT présentés auparavant peuvent être utilisés pour manipuler la surcharge placée sur le joueur.