Variation

Comme précédemment indiqué, le corps s'adapte aux exigences d'une séance ou d'une période d'entraînement. La variation signifie provoquer un changement dans le stimulus d'entraînement en manipulant ou en modifiant un aspect du programme d'entraînement. Si l'entraînement se poursuit sans variation, le corps peut alors cesser de s'adapter et risquer de s'user ou de se surentraîner (Hakkinen et al, 1985; Bompa et Haff, 2009). Un exemple de cette pratique pourrait être qu'un joueur suive le même programme d’entraînement en résistance du début de la pré-saison jusqu’à la fin de la saison. Bien qu'une adaptation positive puisse se produire aux premiers stades du programme, sa monotonie peut au fil du temps s'avérer néfaste (Hakkinen et al, 1985; Kraemer, 2008). La variation n'exige pas forcément un changement profond dans l'entraînement, car elle peut être obtenue avec des ajustements subtils au programme d'entraînement. Par exemple, modifier les poids soulevés, les temps de repos ou les séries et répétitions dans un programme de musculation sont autant d'exemples de variation dans un programme d'entraînement.