Augmenter (Raise)

La partie probablement la plus importante d’un échauffement consiste à augmenter la température du corps et des muscles avant l’activité. Une température musculaire élevée permet aux muscles de se contracter plus fortement et aux signaux nerveux d'être envoyés plus efficacement, ce qui sera très bénéfique pour la performance sportive. En outre, une augmentation de la température musculaire signifie que les muscles sont plus flexibles. Cela signifie qu'ils peuvent s'étirer davantage sans subir de dommage, ce qui contribue à réduire le risque de blessure (Joyce et Lewindon, 2014). À la fin d'un échauffement, un joueur devrait transpirer légèrement, indiquant ainsi que son système de refroidissement a été activé. Si un joueur est à bout de souffle et transpire abondamment, cela signifie que l’échauffement a été trop intense. Les méthodes pour augmenter la température du corps ont pour seule limite l'imagination de l’entraîneur. Des jeux et des exercices compétitifs constituent un bon moyen de rendre l’échauffement plus amusant et intéressant, ce qui peut mettre les joueurs dans un état d’esprit positif avant un entraînement ou une compétition. Quelques exemples sont illustrés dans la vidéo ci-dessous.