Macro récupération - le sommeil

Le sommeil est l’un des besoins humains les plus élémentaires et un individu passera en moyenne environ un tiers de sa vie à dormir. Cela est souvent perçu comme l’aspect le plus significatif de la récupération et pourtant, beaucoup de joueurs accordent peu d’attention à leurs habitudes de sommeil (Venter 2012). La croissance physiologique et la réparation du corps se déroulent tout au long de la journée mais atteignent leur apogée lorsque nous dormons. L'hormone de croissance est libérée en réponse au sommeil et elle constitue un stimulant clé du développement musculaire dans le corps (Venter, 2012). Des études suggèrent même que l'apprentissage des habiletés et des séquences de mouvements est lié au sommeil. En rugby, la compétition tout comme l’entraînement impliquent des mouvements et des habiletés complexes. Dormir suffisamment régulièrement, et surtout après leur entraînement, pourrait donc jouer un rôle important dans le développement des habiletés de nos joueurs. Ceci, associé aux études suggérant une amélioration de l'humeur, de la mémoire et du fonctionnement du système immunitaire, signifie que le sommeil en tant qu'outil de récupération ne peut être négligé (Venter 2012). Les troubles du sommeil peuvent avoir un impact sur tous les avantages mentionnés ci-dessus. Ainsi, non seulement le corps ne se répare pas de manière efficace, mais l'état d'esprit et l'humeur ne sont pas au meilleur niveau pour l'entraînement et la compétition (Fullagar et al, 2015). La quantité de sommeil dont une personne a besoin est sujette à discussion. 8 heures de sommeil est la recommandation régulièrement mentionnée et il semble effectivement que cela convienne à la plupart des personnes, mais certaines pourraient avoir besoin de plus, d’autres moins (Venter, 2012). Des recommandations de 9 à 10 heures de sommeil, la majorité prenant place de nuit, ont été avancées (Bompa et Haff 2009). Cela peut être difficile pour le joueur amateur, en raison de son travail et d'autres obligations qui prennent une partie de son temps. La sieste est un bonne manière de satisfaire les besoins en sommeil et devrait être recommandée. Il a été démontré que la sieste améliore la vivacité et le temps de réaction et peut donc constituer une bonne stratégie si un joueur souffre de troubles du sommeil (Fullagar et al, 2015). Il est important que les siestes se fassent à un moment approprié et qu’elles ne soient pas trop longues afin de ne pas perturber le sommeil de la nuit suivante.