Réduction du risque de blessure pendant l'échauffement

Des études ont récemment été publiées, soulignant l’intérêt d’un échauffement axé sur des exercices susceptibles de réduire le risque de blessure. Cela pourrait se révéler très utile pour l'entraînement des jeunes joueurs de rugby, car les entraîneurs pourraient potentiellement préparer le corps à la séance d'entraînement à venir et réduire le risque de blessure à long terme grâce à cet échauffement. L’échauffement axé sur la réduction du risque de blessure se concentrait sur des exercices dans 4 grandes catégories. La première catégorie est l’entraînement de l’équilibre. Cette partie de l’échauffement pourrait inclure des exercices d’équilibre statique, comme se tenir sur une jambe, et des exercices d’équilibre plus dynamique, comme sauter à cloche-pied. Cet entraînement de l'équilibre permettra au joueur d'apprendre à maîtriser son propre corps et à garder l'équilibre dans des positions variées. Cela pourraient contribuer à la fois à une meilleure performance et à la réduction du risque de blessure. La deuxième catégorie est l’entraînement de résistance, qui s'intéressera à des exercices visant à développer la capacité du corps à créer et à maîtriser des forces provenant d'une résistance externe. Cette partie de l'échauffement doit utiliser des exercices de résistance pour cibler des zones telles que la musculature de la cuisse, le tronc, la musculature des membres supérieurs et la musculature du cou. Des exercices tels que les fentes, lever les épaules avec résistance et les pompes peuvent être inclus pour préparer le corps à l'entraînement et réduire le risque de blessure. La troisième catégorie est composée d'exercices basés sur le saut et l'atterrissage au cours desquels le joueur apprend à contrôler les forces produites lors de l'atterrissage, puis à produire des forces lors du saut. Cela sera utile pour apprendre aux joueurs à contrôler et à absorber bon nombre des forces qu’ils percevront pendant le rugby. Enfin, la quatrième catégorie se penchait sur des exercices de changement de direction et d’agilité, l’entraîneur partageant ses commentaires sur la position du corps et l’exécution de l’exercice. Cela reproduit une compétence très utile au rugby et prépare ainsi le joueur aux exigences de ce sport, tout en lui permettant de s'exercer à maîtriser et à développer les forces associées à de tels mouvements. L'étude portant sur ce type d'échauffement, axé sur la réduction du risque de blessure à l'aide d'exercices issus de ces 4 catégories, a donné des résultats positifs. Les études ont montré que les joueurs qui faisaient l'échauffement réduisant le risque de blessure présentaient une moindre incidence de blessures au cours d'une saison par rapport aux joueurs ayant effectué un échauffement plus traditionnel, consistant à élever la température du corps, puis à faire des étirements dynamiques et un travail de mobilité. Ces résultats sont prometteurs, mais les études ont rencontré certains problèmes. L’un des plus préoccupants était l’absence de retour d’information et d’encadrement lors de l’échauffement traditionnel par rapport à l’échauffement visant à réduire le risque de blessure. Cela pourrait signifier que c'est un encadrement insuffisant des athlètes qui est à l'origine de l'incidence accrue de blessures, plutôt que les exercices et la structure de chacun des protocoles d'échauffement. Cette étude fournit des données intéressantes et précieuses. L'entraîneur pourrait peut-être inclure des exercices issus des 4 catégories mentionnées dans un plan d'échauffement plus traditionnel, et bénéficier quand même de la réduction du risque de blessure. Il s’agit d’un sujet d'étude prometteur dans la mesure où la préparation à la performance physique et à la réduction du risque de blessure sont les deux principaux aspects de la préparation physique des joueurs de rugby.