L'importance des indications
L'entraîneur doit être capable de donner des instructions claires et significatives pour aider le joueur à exécuter la tâche de manière efficace et effective et donc à maximiser sa performance, en guidant et en optimisant la focalisation de l'attention du joueur pour un résultat réussi.
Selon Schoenfeld et ses collègues en 2018, la focalisation de l’attention peut être définie comme ce à quoi une personne pense lorsqu'elle exécute une activité. La focalisation attentionnelle peut en outre être divisée en focalisation interne et externe de l'attention. Une focalisation interne consiste à se concentrer sur les mouvements corporels lors de l'exécution d'une activité, par exemple lors d'un saut, en pensant à étendre simultanément les hanches, les genoux et les chevilles. Une focalisation externe consiste à se concentrer sur l'exécution de l'activité, par exemple, lors d'un saut, en essayant de décoller du sol aussi rapidement et puissamment que possible. Les indications qu'un entraîneur utilise peuvent favoriser une focalisation interne ou externe de l'attention.
La plupart des recherches indiquent que le fait d'attirer l'attention sur un point externe est plus bénéfique pour les tâches basées sur la performance. Lorsque les joueurs ont une focalisation interne de l'attention, ils risquent de trop réfléchir au mouvement, ce qui limite les schémas de mouvement naturels et automatiques utilisés pour accomplir normalement la tâche, affectant ainsi la performance.
Avec une focalisation externe de l'attention, le joueur se concentre moins sur le mouvement et plus sur le résultat, et son corps peut donc s'auto-organiser et choisir la stratégie de mouvement la plus appropriée pour la tâche. Les indications pour une focalisation externe sont aussi souvent plus faciles à comprendre pour le joueur. Par exemple, lors d'exercices d'accélération, l'entraîneur peut demander au joueur de « se concentrer pour repousser le sol derrière lui » avec les pieds.
Une indication de focalisation interne pour l'accélération pourrait être « de se concentrer sur la triple extension de la hanche, du genou et de la cheville pour se propulser en avant ».
L’indication externe permet au joueur de se représenter plus facilement ce qu'on lui demande. L'entraîneur doit choisir l’indication appropriée pour diriger l'attention, travailler sur l'aspect de l'exercice qui doit être amélioré et rendre l'information digeste pour les joueurs. Voici quelques indications externes à utiliser avec des exercices fréquents de lever de poids.
Soulevé de terre :
- « Repousse le sol avec tes pieds »
- « Mets tes omoplates dans ta poche arrière »
- « Écorche les tibias lorsque tu décolles du sol »
Squat
- « Accroupis-toi comme si tu étais assis sur une chaise »
- « Tire sur la barre pendant que tu soulèves pour créer une stabilité dans le haut du corps »
- « La poitrine forte »
- « Je veux voir le logo sur ta poitrine tout au long de la levée »
Traction
- « Tire la barre vers le sol »
- « Descend tes coudes vers le sol »
- « N'essaie pas d'atteindre la barre avec le menton, tire-toi de dessous la barre »
Développé couché
- « Repousse la barre loin de la poitrine vers le plafond »
- « Comprime les omoplates lors de la mise en place »
- « Contrôle le poids sur la phase descendante et touche la poitrine »
Sauts sur boîte
- « Explose à partir du sol »
- « Atterris aussi droit que possible »
- « Atterris comme un chat en faisant le moins de bruit possible »
Bien que les indications les plus efficaces soient externes, il est possible d'obtenir une focalisation interne de l'attention pour maximiser le développement musculaire, en particulier pour les exercices d'isolation ou d'articulation unique, par exemple la flexion du biceps. Une indication telle que « contracte et serre le biceps au maximum de la flexion » peut être une indication interne utile dans ce cas alors que le joueur se concentre sur la contraction du muscle. Cela pourrait potentiellement améliorer la connexion entre l'esprit et le muscle et conduire à une plus grande activité musculaire pendant la levée.