Hoe weten coaches wanneer ze naar hogere niveaus van het programma kunnen doorstromen?

Een belangrijke feature van Activate is dat elke versie van het programma uit meerdere niveaus bestaat. Bij elk hoger niveau wordt de uitdaging voor spelers verhoogd door de moeilijkheidsgraad of het aantal herhalingen op te voeren. Door gedurende het seizoen alle niveaus te doorlopen, kan het programma spelers blijven uitdagen, passende trainingsstimuli bieden en betrokken houden.

Spelers moeten kunnen laten zien dat ze de oefeningen op een bepaald niveau kunnen uitvoeren met goede controle, balans en techniek om als voldoende voorbereid te worden beschouwd voor het volgende niveau. Hoewel spelers er in verschillende tempo's klaar voor zullen zijn om naar hogere niveaus te gaan, kunnen coaches ervoor kiezen de voortgang van de hele spelersgroep als uitgangspunt te nemen en pas over te gaan naar een volgend niveau als het merendeel van de spelersgroep een bepaald niveau heeft bereikt.

Als richtlijn voor coaches is een gemiddelde spelersgroep er na zes tot acht weken klaar voor om door te gaan naar een volgend niveau. Deze periode geeft spelers naar verwachting voldoende tijd om de oefeningen te beheersen zonder er al te lang over te doen en het risico te lopen dat ze saai worden. Hoe snel coaches door de niveaus heen gaan, hangt af van het atletisch profiel en de trainingsgeschiedenis van de spelers en hoe vaak ze Activate gebruiken. Spelersgroepen met uitgebreide ervaring in conditietraining kunnen sneller door de lagere niveaus gaan, terwijl vaker gebruik van Activate betekent dat de training vaker uitgevoerd wordt en spelers meer kansen krijgen om de oefeningen te oefenen, waardoor de spelersgroep sneller klaar kan zijn om vooruitgang te boeken. 

Het is belangrijk dat coaches hun trainingsschema plannen en noteren wanneer ze verwachten door te stromen naar de verschillende niveaus van het programma gedurende het seizoen. Coaches moeten hun spelers ook continu monitoren bij het uitvoeren van Activate om te beoordelen of ze klaar zijn voor een volgend niveau.

Wat als de spelersgroep na acht weken nog niet klaar is voor het volgende niveau?

Bij de richtlijn van zes tot acht weken gaan we ervan uit dat de spelersgroep enige ervaring heeft met conditietraining en Activate één tot twee keer per week gebruikt. Dit is niet altijd het geval en sommige spelersgroepen bevatten spelers voor wie dit type training nieuw is of die Activate niet zo vaak kunnen gebruiken vanwege het beperkte aantal trainingssessies en wedstrijden.

Als een coach van mening is dat zijn spelersgroep niet klaar is voor een volgend niveau, is het prima om langer dan acht weken op hetzelfde niveau te blijven. Om te voorkomen dat spelers zich gaan vervelen vanwege het steeds opnieuw uitvoeren van dezelfde oefeningen kunnen coaches naar manieren zoeken om de uitvoering van de oefeningen te variëren. Een paar voorbeelden van verschillende strategieën zie je hier

Als het merendeel van de spelersgroep klaar is voor het volgende niveau maar een handvol spelers nog niet, kunnen coaches overstappen naar het volgende niveau; ze moeten dan echter wel nadenken over hoe ze deze spelers begeleiden. Enkele opties:

• De spelers naar het nieuwe niveau brengen, maar ze laten beginnen met een lager aantal herhalingen of een kortere duur en van daaruit verder gaan.
• De spelers op het huidige niveau houden terwijl de rest van de spelersgroep doorgaat naar het volgende niveau.
• Het huidige niveau voor de spelersgroep handhaven totdat alle spelers klaar zijn om door te gaan. 

Wat als coaches te snel naar hogere niveaus gaan?

Als een coach na het starten van een nieuw niveau ontdekt dat de spelergroep het nieuwe niveau te moeilijk vindt, is het oké om terug te gaan naar het vorige niveau en stapsgewijs vooruitgang te boeken. Deze geleidelijke vooruitgang kan inhouden dat je als speler soms geavanceerde oefeningen gaat doen en voor andere oefeningen op het vorige niveau blijft, of dat met het nieuwe niveau wordt begonnen maar dan met minder herhalingen of een kortere duur, zodat spelers zich meer kunnen richten op de kwaliteit van de beweging dan op het aantal herhalingen.

Te ver of te snel verder gaan voordat de spelers er klaar voor zijn vermindert de effectiviteit van het programma als de spelers de oefeningen niet goed kunnen uitvoeren.