Sobrecarga
El principio de "sobrecarga" establece que el cuerpo se adapta al estrés o al estímulo del entrenamiento si trabaja con más rigor que lo normal o más tiempo que lo normal. Si la sobrecarga se programa de forma gradual y regular el cuerpo se adapta de modo que el aumento de estrés se pueda tolerar. Las mejoras y las adaptaciones no se pueden producir sin una sobrecarga en el esfuerzo o en la intensidad de las sesiones. Si el esfuerzo o la intensidad del entrenamiento es bajo podría ocurrir un desentrenamiento (Izquierdo y otros, 2007). El diagrama a continuación muestra que si se aplica la sobrecarga y se permite la suficiente recuperación entre sesiones de entrenamiento, se logra la adaptación y la mejora. Sin embargo, si se aplica una sobrecarga y no se proporciona una recuperación adecuada, se produce fatiga (Bompa 2000, 2005). Es importante que cualquier sobrecarga se aplique de manera gradual y progresiva y que el tiempo de recuperación se planifique adecuadamente. Los principios FITT discutidos antes se pueden usar para manejar la sobrecarga colocada en el jugador.