Aceleración

La aceleración es la tasa de cambio de velocidad, por ejemplo, cuánto puede aumentar un jugador la velocidad en un período de tiempo. La aceleración ocurre cuando un jugador comienza desde una posición de pie o caminando o trotando y se mueve a un ritmo o velocidad cada vez mayor. Para la mayoría de los deportes de equipo, la aceleración es la fase más importante para poner el foco del desarrollo de la velocidad (Brown y Ferrigno, 2005). Por lo general, la velocidad máxima no se alcanza hasta después de 30 metros (Kale y otros, 2009). El análisis de las demandas del juego indica que la mayoría de las acciones de sprint en el rugby suelen ser inferiores a 30 metros, mientras que Suarez-Arrones y otros (2014) informaron que la distancia promedio del sprint para los forwards es de 14,7 metros y para los backs de 19,5 metros. Esto muestra la importancia de desarrollar la capacidad de aceleración. Durante la aceleración, el cuerpo debe tener una inclinación hacia delante y el jugador debe apuntar a impulsar las piernas hacia abajo y hacia atrás. Un buen consejo para el entrenamiento de aceleración es decirle al jugador que empuje el suelo lejos y detrás de él con sus pies. La acción de los brazos durante la aceleración se hace con los brazos flexionados a aproximadamente 90 grados. El brazo opuesto a la pierna a punto de tocar el suelo debe moverse hacia arriba y hacia adelante desde la cadera hasta el hombro para contrarrestar la acción de la pierna y evitar movimientos no deseados (Bompa y Haff, 2009).