Ejercicios

Marcha A: mantener el cuerpo erguido y marchar moviendo el brazo opuesto a la acción de cada pierna. El pie activo debe golpear el suelo justo delante del pie de apoyo. En este ejercicio se debe apuntar a: punta del pie arriba, rodilla alta y cabeza arriba.

Marcha B: mantener el cuerpo erguido y marchar moviendo el brazo opuesto a la acción de cada pierna. Cuando la cadera se flexiona levantando la pierna la rodilla se debe extender hacia afuera y abajo en una acción cíclica. El pie activo debe golpear el suelo justo delante del pie de apoyo.

Saltos A: los mismos puntos que la Marcha A, excepto que se hace con un movimiento de saltos a ritmo más rápido. Estamos buscando tiempos de contacto cortos del pie con el suelo.

Saltos B: los mismos puntos que la Marcha B, excepto que se hace con un movimiento de saltos a ritmo más rápido. Estamos buscando tiempos de contacto cortos del pie con el suelo.

Impulso con la pared: mantener dedos del pie arriba y la espalda plana. Impulsar rápidamente la rodilla arriba y volver a la posición inicial. Asegurarse que el tiempo de contacto del pie con el suelo sea mínimo.

Ejercicio de apoyo en el compañero: buen ángulo de inclinación adelante con el uso del compañero y cuando el compañero lo suelte intentar mantener el cuerpo inclinado adelante.

Ejercicio de aceleración de rodillas

Sprint máximo de 30/40m: Impulso potente con brazos y piernas para acelerar y avanzar gradualmente desde una posición inclinada hacia adelante hasta una posición vertical del cuerpo mientras se cubre la distancia del sprint.

Aceleración desde acostado

Aceleración con balón medicinal