Aktivace

Když dojde k pohybu, tak se jedná o kombinaci svalových sil. Když jsou některé z těchto svalových sil slabší, než by měly být, nebo se ani nevyskytují, pak nastává kompenzace. Ostatní svaly musí pracovat tvrději, aby kompenzovaly slabší svalové síly. Aktivační cvičení mají za cíl probudit a stimulovat sval tak, aby každý sval dělal svou práci. Aktivační cvičení to dělají kontrakcí cílového svalu, aby ho vzrušily a stimulovaly. Příkladem svalů, které u hráčů často potřebují aktivaci, jsou hýžďové svaly. Hýžďové svaly jsou extrémně důležité při běhu a skákání. Pokud nejsou stimulovány a nefungují podle svých nejlepších schopností, může to ovlivnit výkon a zvýšit riziko zranění. Níže uvedená videa ukazují některé příklady cvičení pro aktivaci hýžďových svalů. Trenéři by si měli být vědomi hlavních svalových skupin používaných během ragby a naplánovat si některá cvičení k jejich aktivaci v rámci rozcvičky.