Résumé
La force et la puissance sont fondamentales pour la performance ; elles sous-tendent des actions clés telles que le plaquage, la mêlée, le sprint et le saut. La force est à la base de la capacité d’une joueuse à générer de la force, tandis que la puissance reflète sa capacité à appliquer cette force rapidement ; ces deux éléments sont essentiels pour réussir dans un sport caractérisé par des chocs violents et un rythme effréné. L’entraînement doit être adapté aux exigences spécifiques de chaque poste, avec une progression allant du développement de l’hypertrophie et de la force maximale vers des méthodes axées sur la puissance, telles que l’entraînement balistique, l’haltérophilie, l’entraînement complexe et la pliométrie. Prendre en compte à la fois les facteurs morphologiques et neuromusculaires, et dissiper les idées reçues concernant la musculation féminine, permet de garantir que les joueuses soient physiquement préparées, résistantes aux blessures et confiantes en leurs capacités physiques.
Programmes de force et de puissance de 4 semaines à télécharger :
