Périodes de haute intensité
Une fois que les périodes de ballon en jeu (jeu courant) sont bien comprises, il est tout aussi important de tenir compte non seulement de leur durée, mais aussi de leur niveau d’exigence. Si la plupart des périodes de ballon en jeu sont brèves, elles peuvent s’enchaîner avec peu de temps de récupération. Ces moments, souvent appelés « périodes de haute intensité » ou « scénarios les plus défavorables », représentent les phases les plus physiquement exigeantes lors d’un match. Pour préparer les joueuses à ces pics d’effort, il faut analyser non seulement la durée du jeu, mais aussi l’intensité qui caractérise ces périodes.
Les données décrivant les exigences de course sur des intervalles de 1 à 4 minutes fournissent des repères précieux pour concevoir des exercices de préparation physique qui reproduisent l’intensité d’un match. Ces exercices doivent donc varier en durée et en intensité, afin de garantir que les avants et les arrières soient systématiquement exposés à des charges de travail égales ou supérieures à celles rencontrées lors des véritables périodes de haute intensité. Cette approche contribue à développer la résilience physique et la préparation au match.
De plus, l’utilisation de la technologie GPS à l’entraînement permet aux entraîneurs de surveiller et d’ajuster les charges de travail en temps réel, garantissant ainsi que les exercices de préparation physique reflètent fidèlement les exigences de la compétition. En alignant l’entraînement sur les pics d’exigence du jeu lors d’un match, les joueuses sont mieux armées pour maintenir leur performance et réduire le risque de blessure pendant les moments les plus physiquement exigeants de la rencontre.
Exigences de course spécifiques à chaque poste lors des périodes de haute intensité (Sheppy et al., 2019)
Avants :
TD | HSR (>4.4m/s) | |||
Total (m) | M/min | Total (m) | M/min | |
| 1 min | 150 | 150 | 39 | 39 |
| 2 mins | 236 | 118 | 44 | 22 |
| 3 mins | 324 | 108 | 48 | 16 |
| 4 mins | 400 | 100 | 52 | 13 |
| Remarques : TD = Distance totale, HSR = Course très rapide, M/min = Mètres par minute | ||||
Arrières :
TD | HSR (>4,4m/s) | |||
Total (m) | M/min | Total (m) | M/min | |
| 1 min | 157 | 157 | 63 | 63 |
| 2 mins | 256 | 128 | 74 | 37 |
| 3 mins | 345 | 115 | 87 | 29 |
| 4 mins | 428 | 107 | 96 | 24 |
| Remarques : TD = Distance totale, HSR = Course très rapide, M/min = Mètres par minute | ||||
Conseil pour l’entraîneur :
- L’entraînement doit refléter les exigences physiques et physiologiques propres à chaque poste
- Utilisez des exercices de préparation physique et des jeux à effectif réduit qui reproduisent les périodes de haute intensité observées pendant le jeu lors d’un match.