Résumé

Un entraînement physique efficace pour les joueuses doit tenir compte de la nature intermittente et de haute intensité de ce sport, ainsi que des exigences spécifiques à chaque poste de jeu. Une approche globale visant à développer les trois systèmes énergétiques (phosphagène, glycolytique et oxydatif) est essentielle pour soutenir des efforts répétés, accélérer la récupération et maintenir les performances en situation de fatigue. Les méthodes de préparation physique doivent inclure un mélange de développement de la base aérobie, d’entraînement par intervalles de haute intensité, d’efforts de sprint répétés et de préparation spécifique au jeu, le tout adapté aux besoins physiologiques des joueuses. L’intégration d’exercices de préparation physique hors terrain et d’outils de suivi tels que le test MAS garantit que l’entraînement reste ciblé, efficace et adaptable. En fin de compte, une stratégie de préparation physique spécifique à chaque poste et fondée sur des données scientifiques améliore à la fois les performances et la résilience tout au long de la saison.

Programme de préparation physique de 4 semaines téléchargeable